你走遍千山万水寻找生存的资料，你爬上手脚架一砖一瓦地修建房屋，你拿起工具面朝黄土背朝天地辛勤耕种。看到满载的背包，温馨的木屋和金黄的麦田，本以为生活从此变得安逸，没想到你不小心惹怒了一个暴躁的路人，他冲动地将你的麦田踩平，失去自我地将你的房屋烧毁，还拿出铁剑将你击杀夺走你的一切！怎样才能让这些玩家永远消失呢？

有这样一些有关孩子的问题是很多家长都提到的：孩子看到好吃的好玩的，就要吃要玩，不给就发火。孩子坐不住，学习容易分心。孩子做事情磨蹭，爱拖拉——一些育儿书上会说，这跟孩子的自律，意志力，规则等有关。其实，从认知心理学的角度，这些问题都可以归结到一种能力，也就是自控力上。

自控力是面对诱惑和冲动，我们能够有意识地控制自己的情绪，认知和行为的能力。它是一项重要的基础能力。研究表明，自控力对孩子的学习成绩有很强的预测性，小时候自控力好的孩子，上学之后阅读和数学成绩也会更好，这种预测能力比智商对学业成绩的影响还更大。

难道你在《我的世界》里遇到的“熊孩子”就是自控力差的幼年玩家吗？并不完全是！成年玩家也会有失去自控力的时候。

不但小孩子有自控力问题，成年人也常有失去自控力的时候。想一想，爸爸们能不能控制自己抽烟，喝酒的冲动？妈妈们能不能控制自己的购物冲动？现在你大概可以理解，自控力有多么重要，又是多么难以得到了吧！那为什么大家总是认为爱冲动的“熊孩子”多数是幼龄玩家呢？又该怎样提升孩子的自控力？想要提升孩子的自控力，首先家长要清楚孩子的发育阶段，理解他们的局限。

自我控制看年龄

对孩子来说，学会自我控制尤其困难。首先，大脑中负责自我控制的额叶区成熟得比较晚。当研究人员用磁核共振技术（MR）测试大人和小孩对干扰的抑制力时，脑造影显示孩子的左腹外侧前额叶较活跃，而成年人是右腹外侧前额叶较活跃，即使选出和成年人表现得一样好的孩子，来对比他们的脑区，也会发现孩子的左腹外侧前额叶比较活跃。这说明成年人和孩子在处理自控上运用的是不同的脑区，孩子要发展出成年人的自控力需要时间。

所以，你的孩子自控力好不好，很大程度上取决于他的年龄，3-7岁的孩子是自控力变化最大的时期，我们常看到三四岁的孩子一个不开心就在地上打滚哭闹，可是，六七岁之后就变得守规矩懂礼貌多了

难道三四岁的《我的世界》玩家就肯定变“熊”吗？并不是的，可能你服务器里的建筑大师和红石大神都是幼龄玩家呢！

不过，自控力也有个体差异，有些孩子的自控力天生比较好，有些比较差。具有较强自控力的孩子即使自己不开心，也会克制或者用其他形式来发泄情绪。

告诉大家一个好消息，自控力是可以培养的，研究发现，通过改变孩子的自我控制，可以帮助容易分心的孩子做好入园准备，提高他们之后的数学等成绩。

在《我的世界》里遇到冲动的“熊孩子”时，它们会烧毁你的房屋，践踏你的农田，掠夺你的宝箱，甚至对你拳脚相对，感觉自己受到了针对，其实经常情况下他们是受到某些外界因素的冲击，抑制不住自己的行为而冲动行事的。

降低外部干扰，帮助孩子自控

孩子的大脑发育跟成年人不在同一个阶段，所以，孩子自控力差是普遍问题，那么，我们大人怎样在外部环境上，帮助孩子抑制不合适的冲突，提升自控力呢？

一

减少诱发条件

有些家长说孩子常常控制不住自己，已经困得不行了，还要继续玩玩具，玩到累才睡觉。这样的孩子可能不是自控力不如同龄人，只是他生活中的诱因太多，玩具没有在规定时间收拾好，摆得一地都是，这对孩子来说就是很大的诱惑，很多人戒烟或酒失败，减肥失败，也是一样的原因。如果平时跟“大烟枪”“大酒鬼”朋友出去玩，或者家里放满零食，那就很容易有控制不住自己的时候，所以，家里的玩具，零食最好都有自己的摆放区，并且及时收拾进去，孩子专注于学习的时候，注意减少环境的干扰，不要让电视或者周围乱摆的玩具转移了他们的注意力。

想要减少冲动的诱惑，平时也要多注意观察，引起孩子失控的情况通常是什么样的，比如，孩子一到人多的场合就兴奋地大喊大叫，作为家长，应该提前了解去哪些地方他很容易产生这种冲动，带孩子去这种场合之前，家长应该可以预测到孩子会做什么，提前做好准备，跟孩子反复强调规则。

在《我的世界》里也是这样，倘若你知道在这个租赁服里存在喜欢焚烧房屋的“熊孩子”，那你得做好准备，用非易燃的材料修建房屋，不要让他们看到木屋就产生点燃的冲动。

影响孩子控制力的另一个因素是家长的反应，如果孩子一哭闹就能得到他们想要的东西，孩子就会继续这样，形成恶性循环，反之，如果孩子哭闹的时候家长直接压制，说：“不许哭！”这样无法理解孩子的消极情绪，还可能反弹得更厉害。

这就像《我的世界》管理租赁服的道理一样，过于放纵调皮捣蛋的玩家只会导致“熊孩”的泛滥，但强迫压制他们的行为又会导致不满而引起恶性循环，所以最重要还是制定合理的规则。

那么，父母怎样的反应能成功减低孩子的冲动呢？正确的做法是首先描述孩子的感受接纳她的情绪：“我知道这个娃娃很好玩，你很想要，对吧？”然后跟她强调规矩：“但是这星期你已经买了一个玩具了，我们说好了的，一个星期只买一个玩具，对不对呀？”最后提供给孩子一个替代方案：“家里的小熊跟这个娃娃一样，都是软软的，咋们回去宝宝小熊好不好？”家长可能有一个误区，就是以为冲动是可以压制的，其实，冲动是无法完全压制的，但是通过给孩子替代方案，我们可以帮助孩子转移“一定要”的冲动。

二

建立日常生活规律

除了减少环境的诱发，另外一个关键是建立日常生活规律，美国哈佛大学的Ready4Routimes项目发现，那些抑制能力差，自控力差的孩子，往往是家里没有形成固定的日常生活规律，比如没有关注孩子每天的睡觉时间，三餐等的规律情况，为什么日常生活规律这么重要呢？因为日常生活规律可以增加孩子对生活的可预测性，孩子应该知道他在什么时间，什么地点，去做什么事情，比如，如果孩子知道晚上刷完牙就要上床睡觉了，他就不太可能会受到玩具的影响。

除了吃饭睡觉，带孩子外出玩耍，购物的时候，也可以通过建立规律感来帮助他们控制行为。家长可能觉得到了外面就不好控制孩子了，其实只要技巧得当，一样可以，比如每次去公园之前，跟孩子讨论一下，今天几点去，去哪里，玩什么，玩多久，让孩子对这什么活动有一个预期，他就不会赖在一个项目上玩太久，不肯走了。去商场也是一样，每次购物前都跟孩子讨论一下，或者一起写一份购物清单，提前跟孩子商量好接下来要买什么，比起具象的物体，孩子对抽象概念更有自控力，这个时候跟孩子约定要买什么，要买什么，比到了现场再跟孩子谈要求，结果要好得多。

三

及时提醒

前面说过，孩子自控力差有大脑发育方面的原因，所以需要父母扮演理智脑的角色，孩子很容易分心，再加上工作记忆有限，常常记不住规则，很难坚持完成一项任务，所以孩子分心的时候，我们要注意提醒孩子，把他们拉回原来的轨道。

2015年的一项研究是让一些3岁的孩子执行一个冲动控制的任务，研究人员告诉孩子：“你可以在一个盒子里拿到小礼物，不过拿之前要遵守我给你的信号，如果我给你一个蓝色的方形信号，你就可以打开盒子拿走礼物，如果我给你一个红色的三角形符号，你就不能打开盒子拿走礼物。”研究发现，有些孩子遵守规则，没有拿走礼物。但也有很多孩子无视规则，直接打开盒子拿走礼物，这是意料之中的结果，不过，这个研究有意思的地方是，研究人员还另外测试了两种不同的指导孩子的方法，发现有一种方法的效果明显比较好，如果研究人员在每次实验之前都再提醒孩子一次规则，孩子更有可能地抑制自己的冲动，不拿盒子里的礼物，如果研究人员只是让孩子思考几秒钟，不给孩子任何提示，就没有这样的效果。

在《我的世界》中管理你的租赁服的时候，难免有些玩家玩着玩着就忘却约定的规则了，这时候就需要你的时常提醒，你可以在玩家每次进入租赁服是都通过文字再强调一次服内的规矩，这样或许会让你的租赁服变得更加井然有序。

管理“情绪—认知—执行”链条，从内部提升孩子的自控力。

我们怎样降低大环境的干扰，帮助孩子发展自控力呢？有效的自我控制，还需要提升孩子自身的抑制控制能力和规则能力，这两种能力的发展对于3-7岁的孩子尤为重要。

想要提升孩子的自控力，首先要明白自控力是一种认知过程，我们可以把“情绪控制—认知调节—执行控制”看做一条链条通道，比如我决定下班之后去健身房，但是去健身房的路上闻到路边餐厅飘出的香味，这时候我可能会受到干扰，负责底层情绪的边缘系统非常活跃，好在负责高级认知的前额叶一通分析，我想起来还有健身大计，不能为了眼前的口腹之欲回了当初的计划，于是我压抑冲动，抬腿迈向健身房。

又比如在《我的世界》里，我决定了要去河边挖粘土，当经过史蒂夫门前时忽然看到院子里的西瓜已经熟透，这时候贪婪的欲望可能会使我萌发偷取西瓜的冲动，但经过仔细地分析后，我想起来自己不仅挖粘土要事在身，而且还可能因为偷取了西瓜而被史蒂夫拳脚相对，于是我压制住冲动，抽出铁铲奔向河边去了。

当你发现孩子不能很好地控制自己的时候，首先要弄清楚，是“情绪—认知—执行”链条的哪些地方出了问题，然后才能有的放矢。一个常见的例子是，你不让孩子吃冰淇淋，孩子大哭大闹，在情绪端，可能是孩子无法抑制自己想吃冰淇淋的冲动，在认知端，可能是他无法很好地做出“控制甜食摄入，保持健康”的长期计划，如果只是一味地压制孩子，不去找出原因并解决冲突，那么最终在执行端，孩子只能用大哭大闹来反抗了。

对于孩子来说，他遇到的第一个问题是解决情绪端的问题，他们的情绪来势汹汹，很少有孩子能控制自己的冲动，你可能听过斯坦福大学的“棉花糖实验”，给一群3-5岁的孩子每人一块棉花糖，告诉他们实验者要出去一下，他们现在想吃糖也可以吃，但如果能等待实验者返回房间，能吃到更多棉花糖，有的孩子受不了诱惑，很快吃掉棉花糖，有的孩子则可以控制冲动，等待很久。研究发现，等待时间越长的孩子，，14岁之后的学业成绩等表现越好，这个实验非常出名，一些人从此认为自控力比智商更能预测一个人的成功。

不过，先不要急着拿棉花糖给孩子做实验，看他未来会不会成功，棉花糖实验的结论和实验设计都有争议，这个实验另有启发，棉花糖实验的实验者沃尔特·米歇尔（Walter Mischel）发现，那些能够坐上15分钟的孩子，往往不是坐在那干等，他们会用不同的策略来延长等待的时间，比如，有些孩子会唱歌来转移注意力，有些孩子不去看眼前的棉花糖，转而玩自己的手指和脚趾，还有的孩子会闭上眼睛装睡，甚至会把装棉花糖的盘子推开。

自控力强的孩子不是天生对诱惑没有冲动，当他们的情绪来了，他们不是咬着牙忍耐，而是会用各种各样，千奇百怪的认知策略来冷却冲动，对于一些执行力不太好的孩子，他们可能只是“冲动”的受害者，沃尔特·米歇尔教授认为，即使孩子的前额叶还没完全发育成熟，在家长的引导下，孩子还是可以扭转错误的认知，增加他们的自控力。

四

蝙蝠侠效应

在这些策略中，首先推荐的是假装游戏，也就是引导孩子去想象他崇拜的人，比如动画片中的英雄，想象他们会怎么做，如果让我女儿做棉花糖实验，会让她想象，如果她是《冰雪奇缘》中的公主，公主会怎么抵抗住棉花糖的诱惑。

就像刚才我在《我的世界》中看到史蒂夫家熟透的西瓜却抑制住了偷摘的冲动一样，我不仅是出于忙于挖粘土和害怕被史蒂夫追杀的原因，还可能是想象自己是建筑大师爱丽克斯，能用简单的粘土建造出惊天的建筑，摘一个西瓜简直是浪费了我宝贵的创作时间。

孩子都特别喜欢玩假装游戏，他们很容易把自己带入角色中，如果你让一个小孩尽可能安静地坐着，他可能坚持不了一分钟，可是，如果你让他假装在守卫一座城堡，他就能坚持很久，玩这种假装游戏的时候，我甚至会用声音，道具，服饰等，把女儿装扮起来，帮助她更好地代入感情。

有一项美国的研究，让4岁的孩子玩一个复杂的开锁游戏，想看看孩子们能坚持多久，研究人员给一组孩子戴上蝙蝠侠的头饰，让他们想象自己是蝙蝠侠在开这个锁，另外一组是常规组。研究发现，假装自己是蝙蝠侠的孩子会花更多时间研究开锁，也会尝试更多不同的方法，研究人员后来给这个结果取名为“蝙蝠侠效应”，因为他们发现一个简单的假装游戏竟然能让孩子产生这么大的改变。

当然你也可以在《我的世界》里玩起“假装游戏”来，给自己换上一个色彩斑斓的皮肤，让自己显得更有艺术修养，在游戏中修剪起更精美的别墅。给自己换上一个苦力怕的皮肤，让自己显得更加有趣，突然出现在朋友面前给他们一个惊喜，给自己换上一个宝狄的皮肤，让自己变得更加聪明可爱，和小伙伴们一起挑战强敌。

这里面的脑科学原理是，不管你是假装坚持不懈，还是你本来就是一个坚持不懈的人，这两种行为共用同一个大脑网络，当孩子们“假装”自己是蝙蝠侠的时候，他们的大脑网络跟真的蝙蝠侠的大脑网络一样，都被激活了。

让孩子用一种第三方的心态来看待自己的冲动，尤其就是增加孩子和冲动之间的心理距离，心理距离远了，他们的“热”情绪就“冷”了下来，孩子觉得是别人在面对这些问题，他们的负面情绪就就不会太多。